Dưới đây là một số cách massage cổ vai gáy đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
-
Xoa bóp bằng tay:
Vuốt: Dùng hai bàn tay vuốt nhẹ nhàng từ gáy xuống vai, sau đó từ vai xuống cánh tay. Lặp lại động tác này 10-15 lần.
Nhấn: Dùng các đầu ngón tay ấn nhẹ vào các huyệt đạo ở cổ vai gáy. Giữ mỗi điểm trong 3-5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 5-10 lần cho mỗi huyệt đạo.
Xoa bóp: Dùng hai bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy. Lặp lại động tác này 5-10 phút.
-
Tập yoga:
Bài tập mèo/bò: Bắt đầu bằng tư thế bò với hai tay và hai đầu gối chống xuống sàn. Hít vào và cong lưng lên, ngẩng đầu lên cao. Thở ra và cong lưng xuống, cúi đầu xuống sát sàn. Lặp lại động tác này 10-15 lần.
Bài tập xoay cổ: Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đùi. Từ từ xoay đầu sang trái, sau đó sang phải. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên.
Bài tập gập cổ: Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đùi. Từ từ gập đầu xuống trước ngực, sau đó ngửa đầu ra sau. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên.
-
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ:
Máy massage cầm tay: Máy massage cầm tay có thể giúp bạn xoa bóp vùng cổ vai gáy một cách hiệu quả. Sử dụng máy massage theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Gối massage: Gối massage có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức. Sử dụng gối massage theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Lưu ý:
Khi massage, bạn nên thực hiện động tác nhẹ nhàng, tránh dùng lực quá mạnh.
Nếu bạn cảm thấy đau nhức khi massage, hãy ngừng lại ngay lập tức.
Bạn nên massage cổ vai gáy thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau để giảm đau nhức cổ vai gáy:
- Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm nóng hoặc lạnh có thể giúp giảm đau nhức và viêm sưng.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và giảm căng thẳng.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm cho tình trạng đau nhức cổ vai gáy trở nên tồi tệ hơn. Hãy tập yoga, thiền hoặc các bài tập thư giãn khác để giảm căng thẳng.
Bạn muốn tận hưởng cảm giác thư giãn, không phải chuẩn bị vật dụng cũng như dọn dẹp sau khi thực hiện, hay đến An’s spa với độin ngũ kỹ thuật viên massage cổ vai gáy được đào tạo chuyện nghiệp thực hiện các động tác giúp bạn thư giãn. Đặc biệt tại An’s spa KHÔNG NHẬN TIP, quý khách an tâm thư giãn, dịch vụ và chất lượng được đồng nhất.